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MOTHER IN LAW CLASS
黄金1000天——孕期营养补充
作者:妈咪推荐
发布时间:2017/07/19 浏览:963

著名营养学家苏宜香教授曾指出,“孕婴黄金1000天”妇女怀孕到宝宝出生后两岁的这段时间,这是婴幼儿营养干预的黄金时期,这一时期的营养补给将影响婴儿的身体和智力发育,甚至决定一生的健康状况。


孕期营养补充

1. 孕早期主打营养素:叶酸、B6

1)叶酸

作用:防止胎儿神经器官缺陷

补充叶酸可以防止贫血、早产,预防胎儿畸形。孕妈妈要常吃富含叶酸的食物,如面包、面条、白米和面粉等谷类食物,以及牛肝、菠菜,龙须菜、芦笋、豆类及苹果、柑橘、橙子等。除了食补以外,还可以口服叶酸片来保证每日所需的叶酸。

2)维生素B6

作用:防止胎儿神经器官缺陷、抑制妊娠呕吐

对于那些受孕吐困扰的准妈妈来说,维生素B6便是妊娠呕吐的克星。富含维生素B6的食品有香蕉,马铃薯,黄豆,胡萝卜,核桃,花生,菠菜等植物性食品;动物性食品中含有维生素B6较多以瘦肉,鸡肉,鸡蛋,鱼等为主。


2. 孕中期主打营养素:锌、维生素D、钙、铁、“脑黄金”

1)锌

作用:防止胎宝宝发育不良

在孕中期准妈妈需要增加锌的摄入量。如果准妈妈缺锌,会影响胎宝宝在宫内的生长,会使胎儿的脑、心脏、等重要器官发育不良。此外,缺锌会造成孕妈咪味觉、嗅觉异常,食欲减退,消化和吸收功能不良,免疫力降低,这样势必造成胎儿宫内发育迟缓。富含锌的食物有生蚝、牡蛎、肝脏、口蘑、芝麻、赤贝等,生蚝中的锌含量尤其丰富。

2)维生素D、钙

作用:促进腹中宝宝骨骼和牙齿的发育

孕妈咪怀孕的第5个月开始,胎宝宝的骨骼和牙齿生长得特别快,对钙质的需求简直是剧增。因此从本月起,牛奶、孕妇奶粉或酸奶是准妈妈每天必不可少的补钙饮品。此外,还应该多吃以下这些容易摄取到钙的食物,如干乳酪、豆腐、鸡蛋或鸭蛋、虾、鱼类、海带等。另外,准妈妈应每天服用钙剂。需要注意的是,钙的补充要贯穿于整个孕期始终。

当然,单纯补钙还是不够的,维生素D可以促进钙的有效吸收,孕妈妈要多吃鱼类、鸡蛋,另外晒太阳也能制造维生素D,孕妈妈可以适当晒晒太阳,但是首先要做好防晒工作。

3)铁

作用:防止缺铁性贫血

此时的准妈妈和胎宝宝的营养需求都在猛增。许多准妈妈开始出现贫血症状。铁是组成红细胞的重要元素之一,所以,孕妈咪尤其要注意铁元素的摄入。

为避免发生缺铁性贫血,准妈妈应该注意膳食的调配,有意识地吃一些含铁质丰富的蔬菜、动物肝脏、瘦肉、鸡蛋等?;箍梢源诱飧鲈驴济刻炜诜?/span>0.3—0.6克硫酸亚铁。

4)“脑黄金”DHA

作用:保证婴儿大脑和视网膜的正常发育

DHA被称为“脑黄金”。孕中及孕晚期的胎宝宝,神经系统逐渐完善,全身组织尤其是大脑细胞发育速度比孕早期明显加快。而足够“脑黄金”的摄入,能保证婴儿大脑和视网膜的正常发育。

为补充足量的“脑黄金”,孕妈咪可以交替地吃些富含DHA类的物质,如富含天然亚油酸和亚麻酸的核桃、松子、葵花子、杏仁、榛子、花生等坚果类食品,此外还有海鱼、鱼油等。这些食物富含胎宝宝大脑细胞发育所需要的必需脂肪酸,有健脑益智的作用。

 

3. 孕晚期主打营养素:“脑黄金”、碳水化合物、膳食纤维、维生素B1

1)碳水化合物

作用:维持身体热量需求

进入8个孕月,胎儿开始在肝脏和皮下储存糖原及脂肪。此时如果碳水化合物摄入不足,将造成蛋白质缺乏或酮症酸中毒,所以孕8月应保证热量的供给,增加主粮的摄入,如大米、面粉等。一般来说,准妈妈每天平均需要进食400g左右的谷类食品,这对保证热量供给、节省蛋白质有着重要意义。另外除米、面等主食之外,要增加一些粗粮,比如小米、玉米、燕麦片等。

2)膳食纤维

作用:防止便秘,促进肠道蠕动

孕后期,逐渐增大的胎宝宝会给准妈妈带来负担,准妈妈很容易发生便秘。便秘又有可能导致内外痔的出现。为了缓解便秘带来的痛苦,孕妈咪应该注意摄取足够量的膳食纤维,以促进肠道蠕动。全麦面包、芹菜、胡萝卜、白薯、土豆、豆芽、菜花等各种新鲜蔬菜水果中都含有丰富的膳食纤维。孕妈咪还应该适当进行户外运动,并养成每日定时排便的习惯。

3)维生素B1(硫胺素)

作用:避免产程延长,分娩困难

在最后一个月里,孕妈咪必须补充各类维生素和足够的铁、钙以及充足的水溶性维生素,其中,硫胺素最为重要。如果硫胺素不足,易引起准妈妈呕吐、倦怠、体乏,还会在分娩时影响子宫收缩,使产程延长,分娩难度加大。硫胺素在海鱼中的含量比较高。

 

4. 孕期人群营养膳食指南:

1)补充叶酸,常吃含铁丰富的食物,选用碘盐。

整个孕期应口服叶酸补充剂400微克/天,每天摄入绿叶蔬菜200g

每天增加20~50g红肉,每周吃1~2次动物内脏或血液

③ 确保摄入碘盐

2)孕吐严重者,可少量多餐,保证摄入含必要量碳水化合物的食物

① 孕早期无明显早孕反应者可继续保持孕前平衡膳食

② 孕吐较明显或食欲不佳的孕妇不必过分强调平衡膳食

每天必需摄取至少130g碳水化合物,首选易消化的粮谷类食物

可提供130碳水化合物的常见食物:180g米或面食,550g薯类或鲜玉米

⑤ 进食少或孕吐严重者需寻求医师帮助

3)孕中晚期适量增加奶、鱼、禽、蛋、瘦肉的摄入

孕中期开始,每天增加200g奶,使总摄入量达到500g/d

孕中期开始每天增加鱼、禽、蛋、瘦肉共计50g,孕晚期再增加75g左右

深海鱼类含有较多n-3多不饱和脂肪酸,其中的二十二碳六烯酸(DHA)对胎儿脑和视网膜功能发育有益,每周最好食用2~3次

4)适量身体活动,维持孕期适宜增重

孕早期体重变化不大,可每月测量1次,孕中、晚期应每周测量体重

② 体重增长不足者,可适当增加能量密度高的食物摄入

③ 体重增长过多者,应在保证营养素供应的同时注意控制总能量的摄入

健康的孕妇每天应进行不少于30分钟的中等强度身体活动

5)禁烟酒,愉快孕育新生命,积极准备母乳喂养。

① 孕妇应禁烟酒,还要避免被动吸烟和不良空气。

② 情绪波动时多与家人和朋友沟通、向专业人员咨询

③ 适当进行户外活动和运动有助于释放压力,愉悦心情

④ 孕中期以后应更换适合的乳罩,经常擦洗乳头

 

 

5. 推荐搭配

1)方案1

福格森280days营养包+DHA

推荐理由

福格森280days营养包,专为中国孕妇及乳母研制的特膳食品,含有18种微量营养素,科学配比,吸收率好,每天一包,即可满足早期0~280天微量营养需要,低脂低糖低蛋白,降低妊娠期及哺乳期肥胖风险。配上福格森DHA,满足宝宝大脑第二次发育高峰期对DHA的需求,宝宝更聪明。

 

2)方案2

福格森孕妇营养素+DHA+钙片

福格森孕妇营养素,含有22种微量营养素,专为中国孕妇孕期设计的一款补充多种维生素和矿物质的保健食品,该产品为专利配方产品,建议服用人群为备孕期、孕期、哺乳期及需要补充微量营养素的人群。配上福格森DHA,满足宝宝大脑第二次发育高峰期对DHA的需求,宝宝更聪明。孕中期及孕晚期适量补充福格森钙片,福格森钙片是孕妇专用钙,与市售其他孕妇专用钙不同的是,福格森钙片由超微粉化碳酸钙、D3、CPP组成黄金搭配,D3孕妇钙水果味,可以嚼着吃,普遍消费者反映味道很好吃。

 

6. 安全选购维生素补剂

孕妈咪在选购各种营养剂时应注意以下守则,才能确保自身与胎儿安全。

1) 信誉良好品牌

选购大厂牌,比较有保障。注意商品合格标示、包装完整性,以及剂量、成分、制造日期、保存期限是否标示清楚。

2) 中文说明书

商品内需附上中文食用说明书,以便能详细阅读食用说明、注意事项及商品的特殊叮咛。

3) 保存期限

放置在阴凉和干燥的地方保存,并且在有效期内服用。

4) 服用剂量

在补充单一剂量的营养品和综合营养品时,要留意同一种营养素是否过量,不要服用重复剂量的营养品,以免浓度过高,反而影响健康。

7. 其他注意事项

在怀孕期间,女性对叶酸、维生素等微量营养素的需求比在未孕时期明显增加,而仅通过正常的膳食补充很难获得全面、均衡的补充,容易导致包括叶酸在内的多种维生素、矿物质缺乏,而缺乏叶酸等维生素、矿物质容易导致新生儿神经管畸形等多种出生缺陷的发生。

因此,建议育龄妇女一旦计划怀孕,在怀孕前3个月就应该适量补充复合型叶酸。临床研究也证实,服用如福格森叶酸营养素软胶囊、福格森孕妇营养素软胶囊等按照《中国居民膳食营养素参考摄入量》要求进行黄金配比的复合营养素,针对孕期营养的需求进行补充,可以满足宝宝成长所需,还能有助于预防和降低相关出生缺陷,并且有效缓解早孕反应(如恶心、呕吐和眩晕等)及孕期常见不良。